1有經(jīng)驗(yàn)的
南山月嫂說(shuō),哺乳寶媽必須攝入充足的鈣，這樣才能滿(mǎn)足母嬰二人的生理需要，否則可能造成腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過(guò)多，造成骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。除日常飲食外，也可以適當(dāng)選擇合適的鈣劑作為補(bǔ)充。
2孩子出生后，寶媽們經(jīng)常會(huì)感到口渴，不想吃飯，這是因?yàn)閷殝寕兾敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛(ài)出汗;孩子換藥哺乳。因此寶媽在坐月子期間要補(bǔ)充大量的水分。例如果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
3有的人說(shuō)生完孩子的寶媽不能吃鹽，，所以在寶媽的月子餐一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣只會(huì)適得其反，適量的鹽對(duì)寶媽是是有益的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。
4深圳家政公司的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，從營(yíng)養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后寶媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此寶媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無(wú)論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時(shí)吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無(wú)需所謂的“大補(bǔ)”，只要飲食合理、平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富就可以了。
5孕婦生完孩子，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗較大，有的寶媽如果不注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，甚至臉色也會(huì)變得很難看。這時(shí)，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白。
