形體恢復(fù)操（產(chǎn)褥期保健操）能夠幫助子宮復(fù)舊，盡快恢復(fù)盆底肌肉張力，育嬰師要正確指導(dǎo)產(chǎn)婦練習(xí)。

第一節(jié)：仰臥，收腹，呼氣。

作用：放松肌肉、解除疲勞

第二節(jié)：仰臥，提肛運(yùn)動(dòng)，兩臂直放于身旁進(jìn)行縮肛與放松運(yùn)動(dòng)。

作用：產(chǎn)后第二天開(kāi)始。用力繃緊臀部肌肉和肛門(mén)，提肛、收腹數(shù)到10 ，松力。稍作休息后再反復(fù)，連做10次，鍛煉盆底肌肉。

第三節(jié)：仰臥，兩手放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體成直角。

作用：腿部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使大腿部恢復(fù)較好的曲線。產(chǎn)后10天開(kāi)始。

第四節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開(kāi)稍屈，腳底平房在床上，盡力抬高臀部及背部。

作用：預(yù)防子宮、陰道、膀胱下垂。產(chǎn)后14天開(kāi)始。

第五節(jié)：仰臥起坐

作用：使子宮及腹部肌肉收縮。

第六節(jié)：跪姿：雙膝分開(kāi)，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

作用：鍛煉背部肌肉，防止子宮后傾。

第七節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

作用：幫助子宮恢復(fù)正常的位置，防止子宮后傾。

注意事項(xiàng)：

（１） 產(chǎn)婦做運(yùn)動(dòng)操，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，時(shí)間由短到長(zhǎng)，動(dòng)作按程序進(jìn)行。

（２） 在做形體恢復(fù)的過(guò)程中，可能會(huì)有惡露的反復(fù)，如惡露接近沒(méi)有時(shí)，可能在做操后有所增多，或者已經(jīng)停止做操后又有少量。但總的是要觀察惡露的量與顏色，只要不超過(guò)月經(jīng)量，顏色不是鮮紅血液，一般問(wèn)題不大，否則要停止做操。

（３） 產(chǎn)后6周后選擇新的鍛煉方式。